中野市の形成外科,美容外科,皮膚科,整形外科たかはしクリニック

院長はサルコペニア肥満?!

2019.04.25

長野は春爛漫です。

我が家は里山のふもとにありますが、近くの公園に咲く高遠小彼岸桜（小振りで可憐な花を咲かせ、満開はもちろんのこと、桜吹雪も見事です。）が終わる頃、今度は沿道添いに八重桜が満開となり、それはそれは美しい景観となります。菜の花畑も広がり、GW中の長野はどこを訪れても一面ピンクや黄色、白、紫など色とりどりです。
この素晴らしい景色を眺めながらのウォーキング・ジョギングは最高です。といえども、全く歩かない院長や私は、超がつくくらい運動不足。運転している車の窓から走っている人を見れば、「あの人偉いねぇ」「この人もすごいねぇ」と言っているのみです。情けないと思いつつ「ずく」がなかなかでません。
これでは将来ロコモになってしまう、サルコペニアになってしまう、挙げ句の果てはフレイルか…。

ロコモ：年齢と共に運動機能が低下すること。
サルコペニア：加齢に伴う筋力、筋肉量の減少。
フレイル：筋力低下により動作の俊敏性が失われ、転倒しやすくなるのみならず、認知機能障害や、慢性的な低栄養等から虚弱状態になること。

自分たちのことはさておき（いや真剣に考えなければ大変なことに…）クリニックでは、中高年の方々に筋肉トレーニングをすすめています。まず、筋量、筋力維持には、十分なタンパク質をとることが大切なのですぐ実行できそうな卵をなるべく多く食べるようにしてもらい、肉は敷居が高ければ、調理しなくてもよい魚の缶詰やシラス等をすすめています。しかし、食事だけでは限度があるので、効率の良いプロテインをとるように積極的に声をかけると、プロテインをはじめた方は皆さん結構元気になりとても調子が良くなるので驚きます。
さらにパワープレイトで筋トレをしてもらうと、質の良い筋肉がついてくるので、日常動作が機敏になるし、膝や腰の痛みもなくなってくる。おまけに脂肪も落ちダイエットにもなります。杖もいらなくなるので、結果外へ出ても気もちよくウォーキングができるようになっていくのです。これで、自分の足で桜も菜の花も楽しめます。

『プロテイン＋パワープレイト』
この組み合わせはすごい！！
是非どなたもクリニックでの待ち時間に無料体験をしてみてください。
フルマラソンを完走する運動大好きスタッフが対応いたします。

年をとっても健康を保つためには、まず低栄養にならず、体重を落とさないことが大切です。しかし、逆に筋力は弱いのに内臓脂肪は多い「サルコペニア肥満」も問題になります（院長はこのタイプか…）。
どちらにもならないように、タンパク質は毎日しっかり食べ、筋力をつけるような運動を是非心がけてくださいね。もちろん、院長にもはっぱをかけておきます！

副院長　高橋真弓

たかはしクリニック副院長高橋真弓

栄養療法カウンセラー（一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所認定ONP）、保健師、正看護師

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